혈압에 좋은 음식 10가지

혈압에 좋은 음식 10가지

'조용히 위협해 오는 고혈압' 높은 혈압은 생활 습관뿐만 아니라 섭취하는 음식도 굉장히 중요해요! 오늘은 일상생활에서 흔히 섭취할 수 있는 혈압에 좋은 음식 10가지를 알아봅시다! 

 

 

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 목차

• 혈압에 좋은 음식 10가지
• 1. 바나나
• 2. 감귤류 
• 3. 계피
• 4. 감자
• 5. 귀리
• 6. 생선
• 7. 시금치
• 8. 호박씨
• 9. 리마콩
• 10. 비트

 

✔고혈압을 낮추는 생활습관

✔고혈압에 좋은 운동법

 

혈압에 좋은 음식 10가지 

1. 바나나

바나나

바나나는 혈압을 악화시키는 나트륨 함량이 낮고 혈압을 낮추는데 도움이 되는 칼륨 함량은 높아 혈압에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 변비에 도움이 되는 섬유질과 빈혈을 예방하는데 도움이 되는 철분도 풍부한데요.

 

다만 특정 혈압약을 복용할 때에는 심장박동이 빨라지거나 근육통이 나타나는 등의 문제가 발생할 수 있으니 주의가 필요하다 합니다.  

2. 감귤류 

오렌지

잃어버린 식욕도 되찾게 한다는 자몽, 귤, 레몬과 같은 감귤류는 미네랄과 비타민뿐만 아니라 식물성 화합물이 풍부하여 심장을 건강하게 유지할 수 있도록 도움을 준다고 합니다.

 

참고로 비타민 c는 사과의 8배, 파인애플의 4배 이상이라 신진대사를 원활하게 하여 감기 예방에 탁월하여도 하네요!

3. 계피

계피

최근 발표된 연구결과에 따르면 계피는 혈당을 낮추고 혈압 완화에도 도움을 준다고 합니다. 이외에도 위액, 위산 분비를 조절해 소화를 도우며 냉증을 개선하여 속을 편하게 해 준다는데요.

 

또 '감기 걸렸을 때 계피가 도움이 된다'는 말 들어보셨을 겁니다. 이는 항바이러스 기능으로 헤르페스나 독감 등을 억제시켜주기 때문이래요!  

4. 감자

감자

감자는 바나나처럼 나트륨 함량이 낮으며 혈압을 낮추고 혈관 확장하는데 도움을 주어 혈압에 좋은 음식에 포함되는데요. 칼륨으로 나트륨까지 배출하는 데다 섬유질도 풍부하고, 지방과 콜레스테롤도 없어 최고의 음식이라 할 수 있습니다. 

 

또 감자에 포함된 비타민c는 피로 해소 및 면역력 강화에도 효과가 좋다는 점 기억하세요!

 

5. 귀리

귀리

체중 관리에 도움이 되어 살을 빼는 사람들에게 많은 사랑을 받았던 귀리 역시 혈압에 좋은 음식입니다. 귀리의 수용성 섬유 진 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 특히나 귀리 기울에는 섬유질이 더 풍부하여 혈압을 낮추며 소화기 건강에 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋을 것 같네요. 

 

6. 생선

생선

단백질이 풍부하며 심장 건강에 도움이 되는 생선! 일부 생선(연어, 참치, 고등어 등)에는 바로 오메가-3 지방산이 포함되어 있기 때문인데요. 송어의 경우 사람들이 음식에 충분한 섭취가 어려운 비타민 D가 풍부하다고 합니다.

 

특히 중장년 여성들은 폐경 후 심장질환이 오는 경우가 있는데 이를 피하려면 기름기 많은 생선을 일주일 2번 정도는 섭취해 주시기 바랍니다. 

 

7. 시금치

시금치

잎 저염분 식품 시금치는 체내에 지방이 흡수되는 것을 줄여주는 칼슘이 풍부합니다. 조리된 시금치를 반 컵 정도 먹었을 때 성인의 칼슘 1일 권장량의 약 9%를 섭취할 수 있는데 칼슘 이외에도 식이섬유나 철분, 비타민 A, C 도 들어있다고 하니 건강에 많은 도움을 주겠네요.

8. 호박씨

호박씨

비타민E, 베타카로틴 등 항산화 효과가 뛰어난 호박만 몸에 좋다 생각하거나 늙은 호박에 씨는 긁어 버리는 경우가 많습니다. 앞으로는 버리지 마세요! 호박도 호박이지만 씨에도 많은 영양이 들어있습니다.

 

호박씨에는 단백질, 질 높은 불포화지방이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘, 칼륨, 필수 아미노산 등으로 혈압을 조절해 준다고 하네요.

 

9. 리마콩

콩류에는 섬유질 풍부하며 단백질의 좋은 공급원이 되는데요. 특히 리마콩은 칼륨 함량도 높아 고혈압이나 다이어트에 많은 도움이 될 것입니다.

 

 

10. 비트

비트

붉은색 뿌리채소 비트는 풍부한 무기 질산염으로 심혈관 건강에 많은 도움을 줍니다. 비트의 베타인은 혈전 생성을 막고, 질산염 성분은 혈관을 확장하므로 혈액순환을 개선하는 데 있어 탁월한데요. 

 

또한 칼로리가 낮아 혈압에 있어 중요한 체중관리 중에도 섭취할 수 있어 혈압에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 

 

지금까지 혈압에 좋은 음식 10가지를 알아봤습니다. 도움이 되셨기를 바라며 해당 글은 참고용으로만 부탁드릴게요. 그럼 모두 건강하세요!

 

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